Dieta Proteica Para Bajar De Peso
Algunas personas recurren a las dietas altas en proteínas para bajar de peso. Esto se debe a que algunos investigadores sugieren que dietas altas en proteínas ayudan a las personas a controlar mejor el apetito y la ingesta de calorías.
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| Dieta Proteica Para Bajar De Peso Rapido |
Las dietas con 30% de proteína están siendo consideradas "razonables", y el término "dieta alta en proteínas" está reservada para las dietas con más de 50% de proteína.
Esto es lo que debe tener una dieta proteica para bajar de peso.
Las dietas altas en proteínas, y moderada en carbohidratos - junto con regular de ejercicio - son a menudo considerados por los expertos, una manera para reducir las grasas en la sangre.
También ayuda a mantener el tejido magro mientras que la quema de grasa como combustible. Y esto sucede sin que personas que hacen dieta se desvíe con constante hambre .
Los investigadores no comprenden exactamente cómo funciona la dieta proteica para bajar de peso y reducir el apetito.
Ellos piensan que puede ser debido a una proteína que hace que el cerebro reciba niveles más bajos de hormonas estimulantes del apetito. Menos picos de insulina conducen a una menor fluctuación de los niveles de azúcar - y por lo tanto a menos antojos.
También puede ser debido que al comer menos carbohidratos tiene un efecto, de una proteína específica, en las hormonas del hambre y la química del cerebro.
Lo que los estudios muestran
Se necesita más investigación antes de que los expertos pueden hacer recomendaciones amplias sobre el aumento de proteínas en sus dietas, de acuerdo con la American Dietetic Association.
Sin embargo, algunas nuevas pistas de las investigación dicen que la proteína puede ser capaz de satisfacer el hambre mejor que cualquiera de las grasas o hidratos de carbono.
Por ejemplo, en un estudio en la revista American Journal of Clinical Nutrition , personas fueron puestas en una dieta proteica para adelgazar en la que:
- Grasa se redujo a 20% de las calorías
- Proteína se aumentó a 30% de las calorías
- Los carbohidratos formados por 50% de la dieta
- La gente en que la dieta reportaron que:
- Estaban más satisfechos
- Menos hambre
- Pérdida de peso
Otro estudio en el Journal of Nutrition combina con una dieta alta en proteínas con el ejercicio. La gente en este estudio tenían:
- Pérdida de peso mejorada
- La mejora de los niveles de grasa en la sangre
- ¿Cuánta proteína se necesita?
Las proteínas son necesarias en todas las etapas de la vida. Es el componente principal de todas las células, incluyendo el músculo y el hueso. Es necesaria para:
- Crecimiento
- Desarrollo
- Inmunidad a combatir las infecciones y proteger el cuerpo
La ración dietética recomendada de proteínas es:
- Hombres: 56 gramos al día
- Mujeres: 46 gramos al día
La mayoría de los estadounidenses no tienen ningún problema para conseguir esto, pero sería muy difícil tomar suficiente proteína en el 35% de sus calorías.
¿Es posible comer demasiada proteína? No existen riesgos asociados con un mayor consumo de proteínas - a menos que tengas enfermedad renal o hepática.
Para obtener el beneficio potencial para la pérdida de peso, los expertos aconsejan el objetivo de alrededor de 120 gramos de proteína al día. Si deseas aumentar tu ingesta de proteínas, lo hace lentamente en el transcurso de una semana.
Para estar en el lado seguro, consulta con tu médico antes de añadir grandes cantidades de proteínas en su dieta. Esto es importante para empezar la dieta proteica para bajar de peso
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